[강남]SIX.선릉식스 팩 만드는 방법 SIX우정 노하우~
안녕하세요 트렌디한 라이프 스타일을 추구하는 SIX우정입니다
오늘 포스팅 할 내용은 남자식스팩 만드는법입니다.
남자로써 멋진식스팩과 멋진몸을 만드는 것에 대한 열망은
누구나 있을꺼라고 생각이 듭니다.
사실 식스팩과 멋진몸을 만들기 위해서는 정말 성실하고 꾸준하게
운동을 해나가야하는데
아마 경험해보신분들은 결코 쉽지않다는것을 아실껍니다.
그만큼 끈기와 노력이 필요합니다.
사실 요즘같이 더운날씨에 나가기도 귀찮고 운동하기는 더더욱 귀찮고 힘들죠
그러나 여름에는 신진대사율이 올라가기 때문에 지방을 태우고
몸을 만들기에 더욱 좋습니다.
사실 저같은 경우 운동을 하는 이유는 몸뿐만 아니라 마음까지
건강하게 만들어주기 때문에
꾸준히 하려고 노력하는 것 같습니다.
스트레스 해소는 물론이고 정신건강에도 상당히 좋은 것 같습니다.
그래도 가끔은 식스팩을 가진 연예인들이나 남자들을 보면
'나도 한번쯤은 가지고싶다.' 라는 욕심이 생기기 마련이죠
그래서 오늘은 집에서 할수있는 운동으로 식스팩 만드는법에
대해서 알려드릴께요 ^^
많은 사람들이 식스팩하면 무산소운동에만 집중하는 경우가 많은데요
저같은 경우는 항상 30분정도 런닝을 한 후에 무산소운동을 합니다.
사실 아랫배살은 무산소운동으로만 빼기가 힘듭니다.
그래서 30분정도 유산소운동을 하신뒤에 하시는 것이
더욱 멋진라인을 잡으실수 있습니다.
이제 집에서 어떤 운동을 하시기전에 호흡이나 자세가 정말 중요합니다.
간혹 호흡이나 자세는 무시하시고 횟수만 중점으로 하시는분들이 계시는데
횟수보다 올바른 호흡이나 자세가 더 중요합니다.
예를들면 윗몸일으키기를 할 때 숨을 참고 상체를 올리는데
숨을 참고 상체를 올리게되면
복부에 힘이 제대로 들어가지 않기 때문에 효과가 떨어집니다.
상체를 들어올릴 때 숨을 내쉬면서 해야 복부에
충분한 힘이 들어가게 되고 더욱
효과적인 운동이 됩니다.
자세는 복부가 아닌 목이나 어깨등에 과도하게 힘이 들어가게되면
다음날 통증이 유발될 수 있으므로
허리나 목 어깨 등에 과다하게 힘을주지말고
적당한 시선처리가 가장 바람직합니다.
이렇게 하시기전에 호흡이나 자세를 머릿속으로
생각해두시고 먼저, 상복부운동을 합니다.
윗몸일으키기와 비슷하지만 복부에 힘이 더들어가는 운동인데요
바닥에서 등이 떨어지게 해서 60~70도까지
상체가 앞쪽으로 당겨져야 하는 운동으로
속도는 천천히 하시면서 호흡과 자세도 생각하시면서 20회를 합니다.
아마 처음하시는분들은 굉장히 힘드실꺼에요
힘드시지않다면 호흡이나 자세가 올바르지 않으신겁니다.
상복부운동20회를 하셨으면 다음은 하복부운동인데요,
바닥에 누운 상태로 양손을 바닥에 대고 균형을 잡고
두다리를 위로 아래로 12시방향을 향해
천천히 위로 올렸다 내리기를 반복합니다.
상복부운동과 마찬가지로 속도는 천천히 하시는게 효과적이며
호흡이나 자세 또한 마찬가지로 다리를 내리실때
숨을 내쉬면서 20회를 합니다.
마지막으로 옆구리 운동입니다.
윗몸일으키기 자세에서 어깨를 바닥에서 들어 올린 후
몸을 약간 비틀어서 좌측 팔꿈치가 우측무릎에
살짝 닿게 하고 다시 원래자세로 돌아와 우측 팔꿈치가
좌축무릎에 살짝 닿게 해줍니다.
이때 목에 무리가 가지 않도록 시선은 중간정도 두시는게 좋습니다.
마찬가지로 20회를 합니다.
이렇게 유산소운동과 함께 각각 20회씩 3세트로 일주일에 3번정도만 해주셔도
식스팩 만드시는데 큰 도움이 되실껍니다.
식스팩을 만들기 위해서는 운동뿐만아니라 식단에도 신경을 써주셔야 하는데요
밥은 하루 3끼 꼬박꼬박 드시고 반찬은 주로 샐러드나 닭가슴살,
두부 등과같이 탄수화물이나
단백질, 지방을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
중간중간 간식으로 찐 감자나 고구마, 견과류를 드시면 좋습니다.
견과류는 불포화지방이기때문에 복부지방을 감소시켜
식스팩 만드시는데 도움이 됩니다.
춥다고 집안에만 계시지마시고 이럴때일수록 식스팩 만들기에 열중해서
모두 멋진식스팩 멋진 몸 만드시길 바랄께요~^^